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80后妈妈晒减脂早餐饱腹营养足网友:真自律该你

作者:bbin真人游戏 2021-03-01 16:40 浏览次数:

  春暖花开,又到了女生们露小蛮腰大长腿的季节,很多小伙伴急于瘦下来,往往都会靠节食来达到目的,其实减重自然不是单纯的饿肚子,也有很多食材可以作为主食代替米饭。今天给大家分享一下我的减脂早餐,粉紫色的紫薯牛奶燕麦粥,早餐吃一碗,营养高饱腹感强,别小看紫薯、燕麦这两种食材,它们可是爱美女孩在减肥道路上的最佳伙伴哦,想保持身材或瘦身的美厨娘们做起来吧。

  紫薯香甜可口,富含花青素和植物纤维,可促进肠胃蠕动,清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物,而且每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪,产生99千卡热能,大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品,而燕麦片,是由燕麦粒经过轧制加工而成,是一种低糖、高营养、高能食品,含有不溶性纤维和一些遏制饥饿的碳水化合物,给你更好的力量来锻炼和减少身体脂肪量。和紫薯牛奶搭配颜值更是杠杠滴,增加咀嚼的口感,同时增加饱腹感,加入胡萝卜和玉米更是营养翻倍,一份营养又低脂的健康早餐,你值得拥有!

  【做法】:1、玉米先切成4半,顺着竖列的玉米粒一行一行地掰,很轻松就能掰下来,胡萝卜去皮切丁,将紫薯去皮切小块,切小一点容易煮熟,因为紫薯易熟,而且容易氧化变黑,需尽快下锅;

  2、将胡萝卜丁、玉米粒和紫薯丁一起入锅,倒入清水后大火煮开后,转小火煮20分钟,煮的时候不用放太多水,不然再加牛奶进去就太稀啦,不好吃哒!

  4、开盖,放入燕麦片继续煮小火煮10分钟左右至粥粘稠,加麦片的量根据剩余水量定,我用的即食燕麦片很快煮熟的,如果用的是生麦片,需要提前下锅煮;

  5、煮到差不多这种程度就可以加牛奶了,倒入牛奶,如果你比较喜欢甜食,可以放甜牛奶或者加点冰糖进去。煮至冒泡就可以起锅了,牛奶煮太久会丧失营养的。

  香甜不腻的粥,加上燕麦牛奶口感更顺滑。美好的一天从早餐开始,一碗粥里包含了薯类谷类和奶,营养丰富十分健康,绝对是老人、孩子和减脂党的完美早餐。

  1、燕麦也是那种快熟的燕麦片,这种燕麦片很吸水,所以不用放太多,煮几分钟粥就黏稠了。

  2、紫薯挑选大小适宜尽量光滑的,有的有裂痕或者虫眼的尽量不要,裂痕的和虫眼的容易让紫薯里面变坏。


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